モニター3週間めのお客様のお食事とルーティーン
こんにちは🎵
#スタジオGlanz です✨
モニター3週間目のお客様の１日のルーティーンをお知らせ致します✨
朝は活動するので、いつも通り食事しますパンや米です。
パンの時はサラダと目玉焼きなど
昼は、夜に向けて消費カロリーが落ちてくると思っているので
サラダとサラダチキン中心に、おかず少量、体が冷えると代謝も落ちそうなので温かいスープ
夜は、もちろん米は食べないです
サラダとサラダチキン中心に、おかずのみです。
✨サラダチキンはセブンで購入して1回で食べず3回に分けます。 キャベツや根野菜もセブンイレブンで購入
✨スープもコンソメなどの低カロリーの物を野菜と味出しでベーコン少々、上の部分の脂は味だしで捨ててます(多めに作って保存して何回かに分けてます)
夕方など小腹が空いたらスープを少し飲みます
後は物足りない時スープにチクワを入れてボリュームだしてます(！)
✨夜は鳥のササミや胸肉、低カロリー高タンパクも良く食べます(写真1)
🌃飲むときはハイボールにきゅうり
女性の年齢や体型、仕事でも変わりますが1日で人間消費するカロリーが約2000カロリーなのでモニター様は１日1000カロリー前後で抑えている。
1キロ痩せるのに7000カロリー消費しないとダメなので1000キロカロリー抑えると1週間で1キロ痩せる計算。
運動(ピラティス)をいれると筋肉量も増えて代謝も上がるので相乗効果！なるべく仕事場には徒歩でいってカロリー消費。
夜10時からセラバンドで習ったことを10分
ストレッチ、YouTubeをみて10分、調子いいときは追加で10分
寝る前に歯磨きしながら地獄のスクワット(レッスンのときの)をします。
以上が毎日のルーティーンでしないと体が気持ち悪いそうです❗
こちらのモニター様は痩せたいので食事➕ピラティス➕自宅でトレーニング❕
今までのお客様の中で一番気合いが入っております✨
3ヶ月後が楽しみです✨
#ピラティススタジオGlanz
福岡市南区玉川町15-4ブルク高宮703
#福岡ピラティス
#姿勢改善
#ダイエット
#体幹トレーニング
#高宮
0コメント